午睡是一种常见的休息样貌世博体育，合乎的午睡克己多多！可是，一些子虚的午睡风气不仅导致越睡越累，还可能影响健康。

午睡到底多久才合适？条目有限的情况下，怎样睡个快意的午觉？大夫和你聊聊午睡那些事。

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午睡有哪些克己？

快速充电：如同手机没电，午睡20分钟能让大脑和躯壳缓解疲困，下昼后果飙升！

改善情谊：午睡如同“样貌重启键”，醒来后情谊更康健、抗压才调更强哦～

记挂升级：午睡时，大脑自动整理“内存”，睡后学习、使命创意更佳！

进步健康：午睡不错裁汰腹黑病风险、诊疗血糖，特地于给躯壳发“健康红包”！

可是

由于技艺、时事的受限

一些子虚的午睡风气不仅导致越睡越累

并带来一些健康危害

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有哪些子虚的午睡风气？

会形成哪些危害？

弥远趴着睡，尤其是枕入部下手臂睡：容易引起颈部肌肉劳损和痛楚，颈椎间盘压力增大，颈椎生理曲度转变；眼压升高、视物邋遢；加快局部皮肤简略、产生皱纹；双手会出现麻痹、刺痛；趴睡时躯壳瑟缩，引起消化不良、胀气。

坐着睡：尽头是头部、腰部莫得撑抓点，会引起颈部肌肉僵硬、酸痛，颈椎椎间盘压力加多。

休眠环境欠安：明后较强、杂音较大，环境温渡过高或者过低。

睡醒短暂起身：尽头是老年东谈主这么作念，容易出现头昏头晕等不适症状。

吃完饭后立即睡、睡得过久等等齐是不良风气，会影响咱们的午睡质料。

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应该怎样科学午睡？

午睡的最好技艺：尽量在午餐后15-30分钟再睡，幸免饱食后坐窝躺下；休眠时长20-30分钟最好（浅休眠期），最长不跨越60分钟。

午睡时应该选拔哪些睡姿：

最好：平躺（有条目的准备折叠床、沙发）；

次选：在靠背椅上仰睡（使用U型颈枕撑抓颈部，腰部可加小靠垫，脚最好垫高）；

幸免：平直趴桌睡、枕手臂睡、无撑抓地低头睡。

在有限的条目下，上班族、学生等群体该怎样科学午睡？

趴睡变躺睡——准备折叠床/懒东谈主沙发，午休时张开使用，平躺姿势可缩小脊柱；

电脑椅改良——诊疗椅背放平，头部靠颈枕或U型枕，腰部用腰靠撑抓，脚最好垫高；

代替决策：靠墙睡——U型枕+靠墙/挡板撑抓头部，腰骶部紧贴椅背；

抱抱枕——用立式午睡抱枕，双手当然下垂抱紧，缓解颈椎压力。

小结：午睡不是偷懒世博体育，是科学休息，省技艺、提情景、护健康。